美容師×パーソナルトレーナーGOのブログ

美容師の僕が筋トレが好き過ぎてハサミよりもダンベルを選んだ件

脳と腸はつながってる。腸から整えると健康そしてポジティヴな思考に パート2

皆様こんにちは、肌寒くなってきて秋っぽい日々を送ってますか?

 

寒暖差の影響で体調を壊してしまう方も多いですが、僕も気候の変化に弱く、季節の変わり目に体調を壊します。

原因は夜中アニメを見ながらゆっくりしているとそのまま寝落ちしてて寒くて朝方起きちゃうという(半裸ってのも一つの原因)

ことが度々あり、、、このブログを書くにあたって体を冷やさないように(特にお腹)心掛けようと思いました(笑)

 

さて!私ごとになってしまいましたが、パート1から時間が空いてしまいましたが、パート2を発信してまいります。

 

前回の記事です 

masataka1011.hatenablog.com

 

 

体調や免疫力などの健康面、メンタル、仕事効率化やダイエット全てを整えたければMACを食べるべし

※ファーストフードのマックではないです笑

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脳腸相関人間には2つの脳が備わってる

前回の記事でもお伝えした通り、もともと生物や人間は腸から進化して体が作られ、脳も腸から生まれたといわれています。

 初めに造られる重要な体の器官【腸】

この腸と脳が人間の思考やモノゴトを考えています。

腸内でセロトニンが生成され、神経伝達物質が腸から脳へ使われ、脳内セロトニンを作りだして、腸内のバランスをとっています。

これを脳腸相関といい脳と腸が繋がっています。

 

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マイクロバイオーターとマイクロバイオーム

脳腸相関、、、脳と腸は連動していてそれらの動きには密接な関係があります、前回の記事に詳しく書いてますのでそこをお読みください。

この脳腸相関をより良くし密接な関係があるものそれが、マイクロバイオーターとマイクロバイオームです。

詳しく説明している記事があったので引用しておきます。

引用記事 www.chounaikankyou.club

簡単に説明すると

マイクロバイオータ 細菌叢という腸内細菌。

マイクロバイオーム 細菌叢の集合体で、いわゆる腸内細菌の遺伝子のこと。

 

引用記事にもあるとおり、腸内細菌が私たちの体を作っているといっても過言ではないです。

このマイクロバイオータとマイクロバイオームこの二つが人間の遺伝子の調整を行っているということ、つまり腸内細菌(マイクロバイオームとマイクロバイオータ)は脳と相関して遺伝子レベルで免疫力をあげてくれたり、体調を整えて病気を防いだり、メンタルを整えたりしてくれています。

 

この腸内細菌(善玉菌)を増やす事が脳腸相関に対して有益な状態を起し

健康そしてポジティヴな思考にしてくれます。

広い目でみると腸内環境を整えて、健康管理をし、ボディメイクやメンタルをコントロールすることができる。

 

そうなると思考や生産性が良くなり性格や外見まで変化させる腸科学!も一度一緒に腸内環境の見直しを行っていきましょう。

 

 

腸内細菌を壊してしまう2つの事

そんな遺伝子レベルで必要不可欠な腸内細菌を破壊してしまう事があります。

抗生物質を摂取する。

②生活習慣が乱れ不規則な食生活になる

この2つです。

抗生物質は悪いウィルスや細菌を殺してくれますが、腸内にあるマイクロバイオータとマイクロバイオームも同時に破壊してしまいます。いい菌も悪い菌も同時に殺してしまうので、体のバランスが崩れ、体の不調がでてきます。

 

そして言わずもがなな生活習慣や食生活が不規則になると、自律神経が乱れ腸内環境の悪化が原因で体調不良やメンタルが落ち込んでしまいます。

 

 

 

腸内細菌マイクロバイオータとマイクロバイオームをより良くするためには?

A.最強の手段はMAC(食物繊維を多く含んだ食事)

引用conditioning-lab.jp

 

引用記事にも書いてますが、腸内細菌が食べるエサを腸に届け続けることが重要。

近年では、腸内細菌のエサになる食物繊維や多糖類を、MAC(Microbiota-accessible carbohydrates、マックと発音)と呼ぶようになってきました。直訳すると「腸内細菌に届く炭水化物」だそうです。

 

発酵性食物繊維と呼ばれることもあり、大麦やオート麦に多いβ-グルカン、昆布やわかめのアルギン酸、果物のペクチン、ゴボウなどに含まれるイヌリンといった水溶性食物繊維、穀物や豆類に多い難消化性でんぷん(レジスタントスターチ)、大豆などの難消化性オリゴ糖などが挙げられます。

 

ほかにはプロバイオティクスなどの乳酸菌を摂取するを言うこともかなり重要になりますね。

このような食品やサプリを摂取することにより腸内環境はより良い状態を作れます。

 

イメージとしては腸内細菌を容量いっぱいに増やして、悪玉菌が入り込む余地をなくすように摂取すると免疫力が高まり、心身ともに健康になりますよってこと

腸が第二の脳と呼ばれる理由が少し理解が深まったならうれしく思います。

 

まとめ

いかがでしたか?これを機に腸の事をもっと労ろうとおもったGOでした。

次回は腸内環境を整えてくれる運動のススメと腸内を整えるサプリメントにフォーカスしてお届け致します。

 

 

 

脳と腸はつながってる。腸から整えると健康そしてポジティヴな思考に パート1

腸内フローラとは、腸が及ぼす多大なる影響

 

 

ボディメイクとの関係性やストレスケアや自律神経障害にも役に立つ。腸活のお話です

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腸のすごい所

それは、脳の監視がなくても機能できる唯一の臓器であり、1億個もの脳細胞が存在している器官。
ニューロンの数は脊髄や末梢神経系よりも多く、腸は独自の神経系を持っており脳と同じような働きがあります。

母親の胎内で受精卵から人間の形になっていく時、最初に出来上がる器官は心臓でも脳でもなく腸です。
母体からの栄養素のルートである腸を作り出し、エネルギーの供給ルートが確保された後、そのエネルギーを利用して腸の周りに次々と組織を形成して行きます。
そしてその後、腸の両端に口と肛門ができ血管や神経系統等も含めて、
全ては腸を作って初めて形成される組織なのです。
人間の誕生は、まず腸が始まりだったのです。
そしてこれは人間だけではなく、他のすべての動物に言えることです。

引用記事https://kenkou-net-thank.com/self-care/intestinal-second-brain/

全ての器官は腸からできた腸が第二の脳と言われる理由が上記の記事を読むと分かります

 

 

腸内フローラの事 

そして大腸には乳酸菌や大腸菌などの腸内細菌が100種類以上も存在し、個々の菌が集まって複雑な微生物生態系を構築しています。

顕微鏡で腸の中を覗くと、それらはまるで植物が群生しているお花畑のようにみえることから、『腸内フローラ』と呼ばれるようになりました。

引用記事 www.biofermin.co.jp

 

 

 腸内環境と免疫細胞の事

腸内環境

腸内細菌の種類は、乳酸菌を代表とする善玉菌と有害菌である悪玉菌が存在しますが、さらに詳しく分けると、腸内環境の状態によって「善玉菌」にも「悪玉菌」にもなったりする「日和見菌」という3種類に分類できます。善玉菌:悪玉菌:日和見菌=2:1:7くらいの割合になっているのが良好です。 健康な人の腸内環境は善玉菌と悪玉菌それぞれが上手く保たれています。腸内環境を整えるには、発酵食品・特にヨーグルトなど腸に良い食べ物を摂り、腸内細菌増やしましょう。
腸内フローラを活性化されることで宿便対策につながると言われています。


免疫細胞

外界からの病原体の侵入をくい止めるのがのが免疫細胞。免疫細胞全体のなんと約6割が腸内に集中しています。
だからこそ、腸の免疫細胞を活性化することが、免疫力を高めるポイントとなるのです。
腸は体内にありながらも、外界からの病原体の侵入をくい止める最大の免疫器官なのです。
食物繊維を分解したり、感染を予防したりする働きがあります。
さらに、ホルモンバランス、皮膚、精神など人の健康に関わる重要な役割を担っています。

引用記事腸が「第二の脳」の理由と腸内フローラ | 健康ネットサンク

 

お腹の調子を整えるだけではなく、メンタルに最も関わりがあるホルモンバランスや、健康、美にも関わる重要な器官【腸】

そんな脳と腸の密接な関わりについて 

 

 

脳と腸の関係性

実は、腸は「考える」器官として、第二の脳と呼ばれている理由がここにあるのです。
腸は「腸神経系」と呼ばれる独自の神経系を持ち、
この神経系の働きによって脳からの指令がなくても、
脳からの信号を待つことなく消化を行うなど私たちの行動・習慣を常時コントロールして自活できるそうです。
脳に匹敵するほどの神経細胞が腸にも存在しているのです。
脳には迷走神経※という複雑な神経がありますが、この繊維のうち最大90%が腸から脳へ情報伝達していることが分かってきました。


※第 10脳神経。延髄から出て頭部や頸部,胸部,腹部 (骨盤を除く) のすべての内臓に分布して,感覚,運動,分泌を支配している。その大部分の線維は副交感性である。脳神経でありながら腹部にまで達しており,その末梢分布が複雑でわかりにくかったので,迷走という名がつけられた。
脳は、腸からの情報を「感情」として受け取っています。
さまざまなホルモン(ペプチド性ホルモン=脳内ペプチド)を生産し、多くの血管や神経が集まっている腸の状態は全身に影響します。
腸は消化吸収のためだけの器官ではなく、ヒトのカラダにおける最大の免疫系組織であり、多くの神経系・内分泌系組織が集まっていることがわかっています。
また腸は、自ら考え、動き、また脳を通じて全身に指令を送る働きかけをすることも出来ると考えられています。
そのため”腸は第二の脳”と呼ばれ、ヒトのカラダに多くの影響を与えています。

引用記事https://kenkou-net-thank.com/self-care/intestinal-second-brain/

 

脳から第10脳神経と繋がってる腸は楽しいことや苦しい事、色々なストレスを感じて腸からの刺激を脳に感情という形で届けています。

そんな脳に幸せだなと思わせるために腸内フローラルを整えて、ハッピーホルモンをいっぱい腸に与えないといけません。

 

ドーパミンセロトニンは幸せホルモン

 これらは腸内細菌が少ないと増えないことがわかった!
『幸せ感』を得られるのは脳内物質のおかげです。
ドーパミンセロトニンは、食物に含まれるトリプトファンという必須アミノ酸から合成されますが、ここで関係してくるのが腸です。トリプトファンを含む食物をたくさん摂取しても、腸内細菌が少ないと幸せ物質が増えないことがわかってきたのです。
腸内に存在している細菌は、体の中にあるドーパミンの50%、セロトニンに至っては90%を生成していると言われています。引用腸が「第二の脳」の理由と腸内フローラ | 健康ネットサンク

 

 

まとめ 

脳と腸どちらも効率良く機能してあげるためには、お互いの脳腸相関を理解したうえで生活習慣を整えていくことがとても大事になります。

外的要因と内的要因、両方からアプローチすると腸内環境も整い、人生豊かになるのかな。

腸への無限の可能はまだまだ未知数だなと思うパーソナルトレーナーGOでした。

 

次回のblogはパート2です

乳酸菌や発酵食品、PCFのバランスの良い食事と水分補給

習慣化が大事!適度な運動

自分にあった良質な睡眠

ストレスフリーになるマインド

この4つにフォーカスしていきます。

 

読んでいただきありがとうございました。

色々経験豊富です(笑)僕の生い立ち。美容師からパーソナルトレーナーへなったキッカケ

残暑お見舞い申し上げます。

皆さんご無沙汰しておりましたGOです。

 

約1ヶ月ぶりのBlog更新本日からRestartです宜しくお願い致します!

今回は僕が筋トレに目覚めたキッカケについてです。

 

 

趣味ってハマればハマるほどお金と時間が掛かるもの、、、

だけど趣味に没頭するってとても有意義ですよね! 

趣味を通じて交友関係が広がり、向上心が高まり、生活水準や健康水準が高まり、モチベーションが上がってひょんなことからお仕事にも繋がりと、、、

完全に僕の体験談ですw

 

趣味も侮れません

僕は趣味で生かされ活きてきて、お仕事も趣味も同じぐらい楽しめればとそんなモットーで活動しております。

遊びも仕事も全力で!

 

そこで僕の趣味であり、仕事でもあるパーソナルトレーナになったのか、その前に僕がなぜ筋トレにハマったか、僕の人生を踏まえて良かったら見てください

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パーソナルトレーナーGOが筋トレにハマったきっかけ

初めに僕がトレーニングにハマってしまうまでのお話から

 

 

小、中学生の記憶 6歳~15歳

小学生から中学生まで僕は人を笑わせる事が大好きで、体を張って全力でボケて笑わせる。そのおかげで男友達は多かったのですが、無茶苦茶な事をやってたんで、完全に女子の目線はアイツ痛いやつと思われてた小~中学校時代。

 

その当時は周りの目線など気にせず、なりふり構わず男同士で楽しんでましたが周りの友達は次第に彼女ができ、自分の置かれてる立場に気が付くも時すでに遅しと言わんばかりの中学時代でした。

失恋した事数知れずw

 

学校生活もダメダメで部活もテニス部に入部しましたが、入部して一年ぐらいで不祥事を起こしてすぐに退部に(笑)

その後、仲のいい友達がいたので中2で野球部に入りましたが、入ってすぐ友達同士で問題行動を起こし、休部になり1週間奉仕活動とかなり迷惑をお掛けしておりました。

 

勉強もだめ、スポーツも中途半端。女の子から相手にされない&眼鏡かけてたしw

昔は眼鏡=オタクのイメージがついてたので、眼鏡ネタでかなり弄られました。

 

中学時代はとても楽しかったですが、男だけの青春滑走路一直線。

この時に異常なぐらいヘアスタイルやファッションに対して興味を持ちそのまま中学を卒業。

今度こそはと地元では金髪ギャルが多くて有名な商業高校に胸を高鳴らせ、シャレづけて高校デビューを果たしました。

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人生初のモテキ 16歳

高校に入り心機一転するために眼鏡からコンタクトデビュー!

圧倒的競争率が少ない商業高校クラス編成は男子10人、女子30人というハーレム高校という条件もあり。

まさかまさかの自分でもびっくりするぐらい女の子から連絡先を聞かれ毎日数人と連絡を取り合うをいう非日常な毎日に変換。

 

リア充とはこの事だと舞い上がったのを覚えてます。

コンタクトに変えてほんとに人生の転機がキタ――(゚∀゚)――!!と人生のターニングポイントの一つかもしれません。

 

そして晴れて、念願の彼女ができ、順風満帆に思いきや、、、

現実はそんなに甘くなく、僕の中学時代の悪行を知られ、付き合えきれないとソッコーで振られちゃいました。

その当時はかなりショックで高校から野球部に入部してましたが、その件で友達に弄られケンカになり、そのまま野球部を離れた高校1年生の夏。ぶっちゃけ高校球児が坊主なのも理由の一つでしたが(笑)

その友達は今では大の仲良しですw

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パン屋さんからのボディビルダー 16歳~17歳

野球部をやめてすぐ高校にアルバイト申請を出し、地元のJuscoにあるパン屋さんでアルバイトを始めました。

元カノの事を忘れたい一心で毎日、バイトと遊びの往復。

 

どうすれば、また女の子たちは僕に興味を持つようになるのかと、、

当時、アルバイト先で売れ残ってて処分するパンを持って帰って食べてましたが、この捨てられるパン達を学校で友達や女の子に配れば好感度が上がるはずと考えた結果。

 

毎日、学生鞄にパンを大量に詰め込み、校内パン屋さんとなり好感度を上げるためパンを配り歩いた高校1年生。

 

その甲斐があり、またギャルたちはパンに釣られて僕に興味を持ってくるようになり、青春ど真ん中へ。

高校2年生になっても相変わらず学生鞄に入るだけのパンを入れ。

ちゃりの両端に袋大を引っ掛けパンと夢を詰め込み通学してました。

 

しかし、慣れとは怖いもので初めは合田くんありがとー。

と言われるのは初めだけで、途中からパンを持ってきて当たり前、好みのパンがなければ文句を言われるようになり、お前ら大概にせーよ!と爆発w

 

好感度持たれることに対して根本的に何かが違うと思ってパン屋さん自体を辞めちゃいました。

 

その後、毎日だらだらと高校生活を送っていた僕に元ボディビルダーの先生が僕を見かねて筋トレを進めてくれたことがキッカケで10年以上続いている筋トレ生活がスタートしました。

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モテたい一心で筋トレを始める 17歳~18歳

古い機材でしたが、学校の教室の中にある程度の設備があり放課後、筋トレを趣味としている先生たちと一緒に週3日がっつり筋トレ!

月、水、金と1時間~2時間モテたい一心でトレーニングに明け暮れた高校2年の夏。

バイト代で買った無味無臭のプロテインを水道水でシェイクして飲んだことがとても懐かしく今でも覚えてます。

初めはモテるためにと始めた筋トレですが、どんどん見た目が変わっていき、自分に自信が付きはじめモテると意識から徐々に生活の習慣にシフトチェンジ。

 

175cm体重59キロだった僕の体重はみるみる増えて70キロ近くまで増量。

そのお陰で引きずってた彼女とも復縁を果たし、筋トレって素晴らしい!とドはまりしたことがキッカケです。

 そこから高校を卒業するまでにベンチプレス100キロ上がるようになり、生徒は僕一人だけでしたが少しづつ人が増え、ウェイトトレーニング同好会になり、僕が卒業しても部員が増えていったそうな。

 

 

 

高校卒業後、時給384円で見習い美容師へ 18歳~20歳

その後、地元の美容室に就職をし、初めは10万円のお給料からスタート!

今までの経緯を見てわかるように僕はスーパーポジティヴシンキング野郎なので、友達たちからよくそれでやっていけるねと言われてましたが、いいネタになるし、今が苦しくても未来は明るいと本気で思ってたので、お金がなくても、なーんも苦ではありませんでした。

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その時に友達が時給を計算してくれて、時給384円で生活している男と定評が付きましたが(実家暮らし)

ほんとに周りに恵まれていて。友達や先輩が良く飲みに連れていってくれたのもあり、今ではべらぼーにお酒が強くなりましたw

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美容師3年目で結婚から離婚へそして退職 20歳~22歳

美容師時代の師匠から口酸っぱく言われてた言葉。

「マサ!子供だけは絶対作るなよ!」

美容師なりたてで少しづつカットに入るようなってきた矢先、当時お付き合いさせて頂いてた方に妊娠が発覚。

 

ここは本当に色々な葛藤がありましたが、腹をくくりその方と入籍し家族として一念発起しようと心掛けましたが、僕自身大人になれず、色々な人にご迷惑を掛けてしまいました。

僕の中で唯一ネタにならない後悔です。

現在、精力的に活動しているの原点はここにあります。

僕が至らないばかりで結婚生活1年経たず離婚そして、借金だけが残り、22歳で美容師としての道を一旦離れました。

 

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暗黒時代 22歳~23歳

この時期は正直記憶も曖昧で、美容師から離れ、なにもかもやる気が起きないまま、期間社員として日産の工場に出稼ぎに行ったり、人夫出しで日当をもらっていて、少しづつ借金を返済していましたが、生きる為だけの生活や利息だけしか支払えない。

そんな生活に嫌気がさし、数か月ほど引きこもりました。

 

そんな働き方で生活できるわけなく、家賃1万8千円の賃貸を滞納し、水道ガス光熱費全部ストップ

食事も市から送ってもらうような生活をしていて

さすがにトイレが流れなくなってこれはヤバいとスイッチが入り、将来をも一度模索しだした23歳でした。

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美容師からパーソナルトレーナーへ 23歳

そこから、自分がどの様に生きるか、スタンス、方向性をも一度考え直し、美容師からパーソナルトレーナーへ転職しようと決意。

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もともと美、食、健康

この3つが大事と美容師時代の師匠からの教えのもと育ってきたので、カットやカラーのデザイン重視な美容師さんよりも、ロハスな美容師目線で健康的に美しくプロデュースできる美容師になりたいと20歳ぐらいから考えていて、一旦離れたけど、僕のやりたい事の本質はここだと思い、食事の面や運動もアプローチできるパーソナルトレーナーになろうと決意致しました。



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結局20歳から芯はぶれてなく、僕の中では、今でも美容師の延長線上にいまがあるという考えでパーソナルトレーナーGOとしてこのブログを書いてます

 

 

 

北九州市から福岡市へ住み込みパーソナルトレーナー 23歳~24歳

外仕事しながら面接したパーソナルジムに何とか内定をいただき、北九州市から福岡市へお引越し。

だけど、問題は資金。

貯金もなし、引っ越しも到底無理な状況でしたのでダメ元で朝から晩まで働くから、ジムに住み込みさせてくださいとお願いしたら、オープニングスタッフを募集している段階で、まだ部屋もすべて稼働してないから、忙しくなるまでの間だったらOKとの事!

 

レーニングの部屋を一つ潰し、お布団とベランダに炊飯器だけを置かせてもらい、お給料が出るまで、毎日プロテインと鶏胸肉とパスタの麺を食べながら生活させて頂きました。

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福岡の大名に約半年間

早い時は朝7時~夜23時までほぼお休みなく働いてGOのパーソナルトレーナーとしての生活がスタートしました。



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フリーランスから~独立へ 24歳~28歳

数か月のアルバイトの研修期間が終わり、契約内容が正社員orフリーランスとして業務委託契約との事でしたので、僕は業務委託契約を結びながら、フリーランスでも活動を行い約2年間の契約を満了して

2016年10月に業務委託としての契約解除

2017年1月7日にパーソナルジムVispiralを立ち上げました。


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目標設定

話が長くなりましたが、動機はいたって単純明快!

モテたいや認めてもらいたい、痩せてかっこいい服を着こなしたいや可愛い彼女をゲットしたい。と承認欲求や自己顕示欲の塊のまま僕もトレーニングを始めましたが、ひょんな事がキッカケで今では店舗を構え、コンテストで賞を取ったり、クライアントさんもコンテストでたり、体質改善につながったり、美容師時代の経験や知識が生き、なにより自分の好きな事が人の役に立てる事を誇りに思っています。

 

筋トレをして言える事は100利あって一害無し!

筋トレするとポジティヴになるのかな、色々あったけで筋トレだけは休まずやり続けてきました(笑)

まずは変化に楽しむことが一番大事だと思います。

続けていけば自ずと答えが見えてくるはず。

 

将来どんな体になって、かっこいい服を着てパートナーを見つけたり、パートナーや子供から素敵になったねと言ってもらえるような自分を見つけ出せるといいですね

 

長くなりましたが、最後までお付き合い頂きありがとうございました。 

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のーたりんな僕が早起き習慣を実践してみる

パーソナルトレーナーGOです。

 

今日の記事は自分自身のメモでもあり、戒めです(笑)

これから実践して少しでも改善できて、同じ悩みを抱えている人に少しでもお役に立てればなとこの記事を書きました。

周りの方たちからどう映ってるかわかりませんが、自分の事ですがたまにはありのままさらけ出すことも良いかとw

暖かい目で見て頂けると幸いです。

 

 

 

前置き

過去のお話になりますが、10代~20代前半の頃、、、

友達命!遊びにガムシャラで、自分の将来の事に考えたり、お金がなくても今が楽しければそれでいい

悩みや辛いことがあったり、怒られた翌日でも案外ケロッとしている能天気なひょうきんものでした。

その当時、友達からは「マサはほんとに人生楽しそうよね!悩みなんてないやろーお前みてたら元気でるわ!笑」

って言われるぐらい人生どうにかなるやろ精神の10代でした。

 

俺はまだまだ若いから仕事があっても朝5時までなら大丈夫!ルールを自分の中で肯定し。何時だろうがつぶれるまでお酒を飲み、いろいろな過ちを起し。

その結果早朝に帰宅途中居眠り運転で危うく死にかけましたが、その時もこれもいい経験やね!みたいな、ふらふらなスーパー迷惑ポジティヴシンキングなあほな10代でした。(現在27歳)

その当時迷惑をかけた人たち本当に申し訳ございません。単独で本当に良かった。今考えるとほんとに恐ろしい。

 

そんな自分がうまくいくわけもなくの20代前半でスピード結婚からのスピード離婚

一気に自堕落。家族や親兄弟みんなに迷惑をかけて生きている。

家賃1万8千円の家賃と水道ガス電気払えなくなり、トイレの水を流せなくてコンビニに用を足す始末

地元から逃げ出すようにいなくなり、期間社員からにんぷだしで日当をもらい一日を凌ぐ生活。

最終的にご飯も食べれなくなり、市役所から仕送りしてもらってました。

ほんとサイテーでくず野郎な自分が情けない(笑)

 

 

話はそれましたが、そんな10代良くも悪くも毎日を真剣に楽しんでた。

少しは成長したのかなと思うけど、成長するにしたがって大事なものを置き去りにしている気がする。

 

考え事やいろいろな事に追われて、生活習慣の乱れ。そこから睡眠障害(軽度)

人生や将来の事、周りの人たちの事。考えたり、悩んだりすると心から笑えない自分への劣等感に過去のトラウマ。

過ちに対しての責任感やプレッシャー。臆病者で不安でしかないんだろうな。

昔は落ち着きがなく、家にじっとしている事が苦痛で遊びまわってたのにも関わらず、今では、外に出るのも億劫になり考え出すと寝付けなくなるほど、神経質な自分に変わってました。

自分の中でONとOFFの切り替えの仕方がまだまだへたくそな27歳。

精神的にすり減っていくと肉体にも影響されていく、このままじゃいけないと思い。

 

ちゃんと規則正しいリズムを取り戻そう!と心機一転。一念発起!

有意義に過ごすため、自分自身をコントロールする為に。

少しづつ生活のリズムを整え早起きを成功させ充実した一日を過ごせるように3つの事を実践したいと思います。

 

 

 

明日起きなきゃというプレッシャーではなく。明日早起きしてワクワクすること、楽しいと思える状況をつくる。

幼少期のころ、日曜日朝7時~始まるアニメを見る事が楽しみで早く起きてたことが今でも鮮明に覚えてる。(戦隊もの→ライダー系→おジャ魔女どれみデジモンの流れ)そして友達と遊びに出かける!

あの時はワクワクして目が勝手に覚めてた

旅行先でついつい早起きしてしまう感覚と一緒なんだろうな

あの時のワクワクさんを取り戻す!

 

 

睡眠の質を上げるために、夜の過ごし方を見直す

スマホが手元にあるとどうしても気になってしまうので、寝室に持ち込まない

寝る前は深酒しない。

睡眠時間を決めてあらかじめ確保する。

湯船に浸かってリラックスする。

深夜にカフェインを取らない。トレーニングを行わない。

 

日常に楽しく運動を取り入れる

体調と感情はツーマンセル

体調を整えるための環境は整ってるのに体調は良くならない、

気持ちに余裕があると自然と体調も整えられていく。

感情がゆらぐときこそ、運動を取り入れる。

筋トレやスポーツ、有酸素運動など、負のspiralから切り替えるために運動は必須。

気持ちが乗らないときは、行動から感情へ働きかける。

鏡の前で笑顔を作る。自分自身を褒めてみる。誰かに親切にしてみる

 

 

まとめ

記録したり、管理したり、文字に起こしたりすると、客観的に自分自身を見つめなおすことができるらしいので、新たな発見があった場合はこのブロブに書きこむように致します。

今後、実践して僕自身どう変化していくか。これからも頑張りたいと思います。

 

僕のお話が大半になってしまいましたが、読んでいただきありがとうございました。

2019年7月9日 

ただの糖質制限とはわけが違う。最新ケトジェニクダイエット法

パーソナルトレーナGOです。 

 

みなさんダイエットというと何を思い浮かべますか? 

ほとんどの方は炭水化物を減らす、糖質制限ダイエットをイメージされたと思いますが、まさにその通りで最もポピュラーなダイエットですが、本日は糖質制限ダイエットの一歩先をいくケトジェニックダイエットをご紹介していきます

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ただの糖質制限とはわけが違う。最新ケトジェニックダイエット法

 

 

 

 

ケトン体とは

ja.wikipedia.orgk 引用”

ケトン体が作られる過程

糖質を制限すると体のエネルギー源であるATPをつくる経路が3つありますが、その中の1つの解糖系の回路が働かなくなると、糖質以外の物質を使い糖新生が起こります。

要するに、糖質をカットすると脂肪も分解するけど、同じぐらい筋肉も分解するという事ですね。

 ただ、糖質を制限している代わりに脂質をしっかり摂取してると、β酸化

*1によりアセチルCoAが大量生産。

つくり過ぎたアセチルCoAを、肝臓が新しくケトン体という物質に変えて体のエネルギーとして使われていくのです。

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簡単に説明すると

糖質カット→解糖系ストップ→糖新生→脂肪をしっかり摂取しておけば、β酸化からケトン体のもととなるアセチルCoAが大量生産!→水溶性のケトン体は体内(脳も含む)効率よく運ばれ、エネルギーとなり→様々な組織に運ばれたケトン体はアセチルCoAに戻る。という流れです。

 

 

 

ケトジェニックダイエット

糖質を制限して脂質を大量にとりながら行うダイエット方法

効果は抜群ですが、正しく成功させるためには少しストイックな決まり事が必要となります!

※安易に行うと体調崩すので、しっかり目標や計画を決めて行いましょう。

 

ケトン人になる為の心得

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その①

早めの段階でケトン体を作り出すために極力糖質を0に近づけるべし!

主食のパンやご飯以外にも糖質が含まれてるものは数多く存在します。

糖質0はなかなか難しいけど、限りなく0に近づけることにより、早急にケトン人になることができます。

その②

脂質を全体のカロリー6割~7割に増やすべし!

ケトン体のもとになる脂質を取らないと、ケトン人にはなれません。

その③ 

MCTオイルをおなかがゆるくならない程度がっつりとるべし!まずは体重の半分の量から少しづつ増やしていきましょう。

ケトン人になる為の着火剤。

その④

炭水化物を取らないと多くの水分が体内から抜けてしまうので、お水はがぶがぶ飲むべし!1日3ℓ以上取るように心がけて。

その⑤

脂肪は不飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、オメガ脂肪酸を含む食材からなるべく摂取する。

その⑥

タンパク質は体重の1.5倍~2倍摂取。そうすると筋肉が失われにくく、代謝が高いままダイエットできる。

その⑦

食べなさ過ぎても落ちない。自分の基礎代謝や活動代謝を知ろう!

最低でも基礎代謝分のカロリー以上は取るべし!

その⑧

期間は1か月を目安に!それ以上する場合は専門家と一緒に。

その⑨ 

お野菜も取らない方がスムーズにケトン人になれる。

その⑩

体に合わない場合は、食事に切り替えること。(低GI食品に切り替える事が好ましい)

 


ケトジェニックダイエットに必要なもの


・MCTオイル(手軽に良質な脂質。脂質の中でも吸収が早く素早くエネルギーに変換)
・ケトン体試験紙(ケトがどの程度でるか測る為のリトマス試験紙みたいなもの)
マルチビタミン&ミネラル(野菜不足になる為)

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ケトジェニックダイエット中に食べてはいけないもの

 

・主食全般(米、麺類、パン、穀物
・スイーツ全般
・ビール、日本酒、チューハイなどの酒
・乳製品のうち、炭水化物が含まれるもの
・練り物
・衣の多い揚げ物やハンバーグ等
・根菜類や芋など
・糖質が含まれる調味料

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ケトジェニックダイエット中に食べていいもの

 

・肉、魚、卵
プロテイン
・チーズ
・素揚げの食べ物
・野菜(根菜はNG)
蒸留酒
・食物繊維
・ゼロカロリー飲料

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ケトジェニックダイエットメリット

・空腹感を感じにくい。
・炭水化物以外は比較的好きなものを食べられる
・お酒を飲む場合はハイボールや焼酎など、蒸留されたお酒を飲む
・ものを選べば外食にいっても食事の制限が少ない(焼肉、居酒屋など)
・血糖値が上がらないため、眠くなりずらい
・大幅なカロリー制限をしないため、筋量が落ちにくい
・ケトン体をエネルギーとするので集中力UP!
有酸素運動とも相性がいい

・むくみがとれる

アルツハイマー予防になる

 

ケトジェニックダイエットデメリット

・長期間実施した際、酸性に傾きすぎるため(ケトアシドーシス)おすすめできない
・特有のケトン臭といわれる体臭がでることがある
・トレーニングのパフォーマンスが落ちる
・主食と甘いものが一切食べられない
・比較的コスパが悪い
・倦怠感や頭痛等が導入期に起こる(ケトフルー)一過性のものなので問題ないです

 

 

どんな人に向いているのか

やり方を間違えれば体調を崩す可能性がある為、興味本位でダイエットするために行うのは正直お勧めできません。しっかりとした目標や目的がある場合、理想は専門の知識がある方の指導のもと行えることが理想です。

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ケトジェニック期間&どれぐらい落ちるのか~まとめ~ 

 

安全に行うのであれば、4週間スパンで考えると良いと思います。だいたい導入してから1週間ほどで、2.3キロ落ちる方が多いです(体内の水分とグリコーゲンが抜けるため)

その後男性だと5キロ前後(個人差による)

女性だと2,3キロ前後落ちるような感じになります。

 

お客様のレポート&感想

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いかがでしたか?

色々なダイエット法がありますが、正しい知識と適度な運動を行うことが一番のアンチエイジングです。

パーソナルトレーナーとして美容家としてトータルビューティー&トータルコーディネートをプロデュースできるように頑張りますので、これからも応援よろしくお願い致します。

 

https://vi-spiral.com/


GOと繋がる
LINE@

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*1:脂肪酸代謝において脂肪酸を酸化してアシルCoAを生成しアセチルCoAを大量に取り出す代謝経路の事

パーソナルトレーナGOの一日のルーティン

梅雨の季節はディスクワークが捗るパーソナルトレーナーGOです。
行動を習慣化するためにそして地頭を良くするべく、パソコンカタカタする前に、ユーチューバーのAKIOBLOGさんがやっていたゼロ秒思考を今日から(令和元年6/27)スタートしていこうと思います。
一日の目標は一日10分10ページ。ゼロ秒思考やっちゃるよ!

 

www.youtube.com

 

 

 

 ゼロ秒思考とは?

ゼロ秒思考の具体的なやり方、効果、感想をまとめてみた。 | オプトインアフィリエイト実践記
△引用記事

 現在BLOGを書いてる身、行動と言動が伴わないといけないと思い、日頃の生活スタイルに取り入れて実践していることやパーソナルトレーナGOの一日のルーティンを載せてみたいと思います。少しでも参考になると幸いです。

 


パーソナルトレーナーGOが実施している内容と感想

 

起床時 水分補給と朝起きてサプリメント摂取

masataka1011.hatenablog.com

 



掃除&2ℓペットボトル持って散歩30分(3/2ほど飲めるかな)
ここで頭がバリっと冴えて調子絶好調 

masataka1011.hatenablog.com

 
散歩から帰宅 朝食は軽めにプロテイン&グルタミン&MCTオイル&サプリメント摂取してゼロ秒思考10分 

masataka1011.hatenablog.com

 
ゼロ秒思考終了 情報をインプット(newspikes、googleアラートetc)&アウトプット(blog)

masataka1011.hatenablog.com 


食事を終わらせ業務&トレーニン

masataka1011.hatenablog.com


業務終了 トレーニングやプライベートタイムを過ごす
ちょっとマインドフルネスが不定期かな、、、

masataka1011.hatenablog.com


睡眠の質を上げるための準備そして睡眠

masataka1011.hatenablog.com

 

 

 

 

とこんな感じで生活です。(パーソナルのお仕事もやってますw)
もちろんルーティン通りうまくいかない日もありますが、そこは神経質にならず日々の発見を感じながら楽しみながらやっています。
ボディーメイクも仕事も楽しさを見いだせるこれが継続する一番の方法だと思って、定期的に皆さんのお役に立てる情報を発信していきますのでこれからも宜しくお願い致します。

以上パーソナルトレーナーGOでした。

音がもたらす人体への影響

VispiralパーソナルトレーナーのGOです。

 

少し前に音ついてblogを書きましたが、今回は音が僕たちの体にどのような物理的影響を与えるのかをいう実験が行われてその結果がとても面白い内容だったので、ぜひご覧ください。

 

  • 本題に入る前に身体の大半が「水」である人間への音の影響
  • 周波数によって変わる体の変化
  • 水分の割合 
  • まとめ

 

workout×musicブログmasataka1011.hatenablog.com

 

 

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