美容師×パーソナルトレーナーGOのブログ

美容師の僕が筋トレが好き過ぎてハサミよりもダンベルを選んだ件

のーたりんな僕が早起き習慣を実践してみる

パーソナルトレーナーGOです。

 

今日の記事は自分自身のメモでもあり、戒めです(笑)

これから実践して少しでも改善できて、同じ悩みを抱えている人に少しでもお役に立てればなとこの記事を書きました。

周りの方たちからどう映ってるかわかりませんが、自分の事ですがたまにはありのままさらけ出すことも良いかとw

暖かい目で見て頂けると幸いです。

 

 

 

前置き

過去のお話になりますが、10代~20代前半の頃、、、

友達命!遊びにガムシャラで、自分の将来の事に考えたり、お金がなくても今が楽しければそれでいい

悩みや辛いことがあったり、怒られた翌日でも案外ケロッとしている能天気なひょうきんものでした。

その当時、友達からは「マサはほんとに人生楽しそうよね!悩みなんてないやろーお前みてたら元気でるわ!笑」

って言われるぐらい人生どうにかなるやろ精神の10代でした。

 

俺はまだまだ若いから仕事があっても朝5時までなら大丈夫!ルールを自分の中で肯定し。何時だろうがつぶれるまでお酒を飲み、いろいろな過ちを起し。

その結果早朝に帰宅途中居眠り運転で危うく死にかけましたが、その時もこれもいい経験やね!みたいな、ふらふらなスーパー迷惑ポジティヴシンキングなあほな10代でした。(現在27歳)

その当時迷惑をかけた人たち本当に申し訳ございません。単独で本当に良かった。今考えるとほんとに恐ろしい。

 

そんな自分がうまくいくわけもなくの20代前半でスピード結婚からのスピード離婚

一気に自堕落。家族や親兄弟みんなに迷惑をかけて生きている。

家賃1万8千円の家賃と水道ガス電気払えなくなり、トイレの水を流せなくてコンビニに用を足す始末

地元から逃げ出すようにいなくなり、期間社員からにんぷだしで日当をもらい一日を凌ぐ生活。

最終的にご飯も食べれなくなり、市役所から仕送りしてもらってました。

ほんとサイテーでくず野郎な自分が情けない(笑)

 

 

話はそれましたが、そんな10代良くも悪くも毎日を真剣に楽しんでた。

少しは成長したのかなと思うけど、成長するにしたがって大事なものを置き去りにしている気がする。

 

考え事やいろいろな事に追われて、生活習慣の乱れ。そこから睡眠障害(軽度)

人生や将来の事、周りの人たちの事。考えたり、悩んだりすると心から笑えない自分への劣等感に過去のトラウマ。

過ちに対しての責任感やプレッシャー。臆病者で不安でしかないんだろうな。

昔は落ち着きがなく、家にじっとしている事が苦痛で遊びまわってたのにも関わらず、今では、外に出るのも億劫になり考え出すと寝付けなくなるほど、神経質な自分に変わってました。

自分の中でONとOFFの切り替えの仕方がまだまだへたくそな27歳。

精神的にすり減っていくと肉体にも影響されていく、このままじゃいけないと思い。

 

ちゃんと規則正しいリズムを取り戻そう!と心機一転。一念発起!

有意義に過ごすため、自分自身をコントロールする為に。

少しづつ生活のリズムを整え早起きを成功させ充実した一日を過ごせるように3つの事を実践したいと思います。

 

 

 

明日起きなきゃというプレッシャーではなく。明日早起きしてワクワクすること、楽しいと思える状況をつくる。

幼少期のころ、日曜日朝7時~始まるアニメを見る事が楽しみで早く起きてたことが今でも鮮明に覚えてる。(戦隊もの→ライダー系→おジャ魔女どれみデジモンの流れ)そして友達と遊びに出かける!

あの時はワクワクして目が勝手に覚めてた

旅行先でついつい早起きしてしまう感覚と一緒なんだろうな

あの時のワクワクさんを取り戻す!

 

 

睡眠の質を上げるために、夜の過ごし方を見直す

スマホが手元にあるとどうしても気になってしまうので、寝室に持ち込まない

寝る前は深酒しない。

睡眠時間を決めてあらかじめ確保する。

湯船に浸かってリラックスする。

深夜にカフェインを取らない。トレーニングを行わない。

 

日常に楽しく運動を取り入れる

体調と感情はツーマンセル

体調を整えるための環境は整ってるのに体調は良くならない、

気持ちに余裕があると自然と体調も整えられていく。

感情がゆらぐときこそ、運動を取り入れる。

筋トレやスポーツ、有酸素運動など、負のspiralから切り替えるために運動は必須。

気持ちが乗らないときは、行動から感情へ働きかける。

鏡の前で笑顔を作る。自分自身を褒めてみる。誰かに親切にしてみる

 

 

まとめ

記録したり、管理したり、文字に起こしたりすると、客観的に自分自身を見つめなおすことができるらしいので、新たな発見があった場合はこのブロブに書きこむように致します。

今後、実践して僕自身どう変化していくか。これからも頑張りたいと思います。

 

僕のお話が大半になってしまいましたが、読んでいただきありがとうございました。

2019年7月9日 

ただの糖質制限とはわけが違う。最新ケトジェニクダイエット法

パーソナルトレーナGOです。 

 

みなさんダイエットというと何を思い浮かべますか? 

ほとんどの方は炭水化物を減らす、糖質制限ダイエットをイメージされたと思いますが、まさにその通りで最もポピュラーなダイエットですが、本日は糖質制限ダイエットの一歩先をいくケトジェニックダイエットをご紹介していきます

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ただの糖質制限とはわけが違う。最新ケトジェニックダイエット法

 

 

 

 

ケトン体とは

ja.wikipedia.orgk 引用”

ケトン体が作られる過程

糖質を制限すると体のエネルギー源であるATPをつくる経路が3つありますが、その中の1つの解糖系の回路が働かなくなると、糖質以外の物質を使い糖新生が起こります。

要するに、糖質をカットすると脂肪も分解するけど、同じぐらい筋肉も分解するという事ですね。

 ただ、糖質を制限している代わりに脂質をしっかり摂取してると、β酸化

*1によりアセチルCoAが大量生産。

つくり過ぎたアセチルCoAを、肝臓が新しくケトン体という物質に変えて体のエネルギーとして使われていくのです。

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簡単に説明すると

糖質カット→解糖系ストップ→糖新生→脂肪をしっかり摂取しておけば、β酸化からケトン体のもととなるアセチルCoAが大量生産!→水溶性のケトン体は体内(脳も含む)効率よく運ばれ、エネルギーとなり→様々な組織に運ばれたケトン体はアセチルCoAに戻る。という流れです。

 

 

 

ケトジェニックダイエット

糖質を制限して脂質を大量にとりながら行うダイエット方法

効果は抜群ですが、正しく成功させるためには少しストイックな決まり事が必要となります!

※安易に行うと体調崩すので、しっかり目標や計画を決めて行いましょう。

 

ケトン人になる為の心得

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その①

早めの段階でケトン体を作り出すために極力糖質を0に近づけるべし!

主食のパンやご飯以外にも糖質が含まれてるものは数多く存在します。

糖質0はなかなか難しいけど、限りなく0に近づけることにより、早急にケトン人になることができます。

その②

脂質を全体のカロリー6割~7割に増やすべし!

ケトン体のもとになる脂質を取らないと、ケトン人にはなれません。

その③ 

MCTオイルをおなかがゆるくならない程度がっつりとるべし!まずは体重の半分の量から少しづつ増やしていきましょう。

ケトン人になる為の着火剤。

その④

炭水化物を取らないと多くの水分が体内から抜けてしまうので、お水はがぶがぶ飲むべし!1日3ℓ以上取るように心がけて。

その⑤

脂肪は不飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、オメガ脂肪酸を含む食材からなるべく摂取する。

その⑥

タンパク質は体重の1.5倍~2倍摂取。そうすると筋肉が失われにくく、代謝が高いままダイエットできる。

その⑦

食べなさ過ぎても落ちない。自分の基礎代謝や活動代謝を知ろう!

最低でも基礎代謝分のカロリー以上は取るべし!

その⑧

期間は1か月を目安に!それ以上する場合は専門家と一緒に。

その⑨ 

お野菜も取らない方がスムーズにケトン人になれる。

その⑩

体に合わない場合は、食事に切り替えること。(低GI食品に切り替える事が好ましい)

 


ケトジェニックダイエットに必要なもの


・MCTオイル(手軽に良質な脂質。脂質の中でも吸収が早く素早くエネルギーに変換)
・ケトン体試験紙(ケトがどの程度でるか測る為のリトマス試験紙みたいなもの)
マルチビタミン&ミネラル(野菜不足になる為)

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ケトジェニックダイエット中に食べてはいけないもの

 

・主食全般(米、麺類、パン、穀物
・スイーツ全般
・ビール、日本酒、チューハイなどの酒
・乳製品のうち、炭水化物が含まれるもの
・練り物
・衣の多い揚げ物やハンバーグ等
・根菜類や芋など
・糖質が含まれる調味料

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ケトジェニックダイエット中に食べていいもの

 

・肉、魚、卵
プロテイン
・チーズ
・素揚げの食べ物
・野菜(根菜はNG)
蒸留酒
・食物繊維
・ゼロカロリー飲料

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ケトジェニックダイエットメリット

・空腹感を感じにくい。
・炭水化物以外は比較的好きなものを食べられる
・お酒を飲む場合はハイボールや焼酎など、蒸留されたお酒を飲む
・ものを選べば外食にいっても食事の制限が少ない(焼肉、居酒屋など)
・血糖値が上がらないため、眠くなりずらい
・大幅なカロリー制限をしないため、筋量が落ちにくい
・ケトン体をエネルギーとするので集中力UP!
有酸素運動とも相性がいい

・むくみがとれる

アルツハイマー予防になる

 

ケトジェニックダイエットデメリット

・長期間実施した際、酸性に傾きすぎるため(ケトアシドーシス)おすすめできない
・特有のケトン臭といわれる体臭がでることがある
・トレーニングのパフォーマンスが落ちる
・主食と甘いものが一切食べられない
・比較的コスパが悪い
・倦怠感や頭痛等が導入期に起こる(ケトフルー)一過性のものなので問題ないです

 

 

どんな人に向いているのか

やり方を間違えれば体調を崩す可能性がある為、興味本位でダイエットするために行うのは正直お勧めできません。しっかりとした目標や目的がある場合、理想は専門の知識がある方の指導のもと行えることが理想です。

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ケトジェニック期間&どれぐらい落ちるのか~まとめ~ 

 

安全に行うのであれば、4週間スパンで考えると良いと思います。だいたい導入してから1週間ほどで、2.3キロ落ちる方が多いです(体内の水分とグリコーゲンが抜けるため)

その後男性だと5キロ前後(個人差による)

女性だと2,3キロ前後落ちるような感じになります。

 

お客様のレポート&感想

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いかがでしたか?

色々なダイエット法がありますが、正しい知識と適度な運動を行うことが一番のアンチエイジングです。

パーソナルトレーナーとして美容家としてトータルビューティー&トータルコーディネートをプロデュースできるように頑張りますので、これからも応援よろしくお願い致します。

 

https://vi-spiral.com/


GOと繋がる
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*1:脂肪酸代謝において脂肪酸を酸化してアシルCoAを生成しアセチルCoAを大量に取り出す代謝経路の事

パーソナルトレーナGOの一日のルーティン

梅雨の季節はディスクワークが捗るパーソナルトレーナーGOです。
行動を習慣化するためにそして地頭を良くするべく、パソコンカタカタする前に、ユーチューバーのAKIOBLOGさんがやっていたゼロ秒思考を今日から(令和元年6/27)スタートしていこうと思います。
一日の目標は一日10分10ページ。ゼロ秒思考やっちゃるよ!

 

www.youtube.com

 

 

 

 ゼロ秒思考とは?

ゼロ秒思考の具体的なやり方、効果、感想をまとめてみた。 | オプトインアフィリエイト実践記
△引用記事

 現在BLOGを書いてる身、行動と言動が伴わないといけないと思い、日頃の生活スタイルに取り入れて実践していることやパーソナルトレーナGOの一日のルーティンを載せてみたいと思います。少しでも参考になると幸いです。

 


パーソナルトレーナーGOが実施している内容と感想

 

起床時 水分補給と朝起きてサプリメント摂取

masataka1011.hatenablog.com

 



掃除&2ℓペットボトル持って散歩30分(3/2ほど飲めるかな)
ここで頭がバリっと冴えて調子絶好調 

masataka1011.hatenablog.com

 
散歩から帰宅 朝食は軽めにプロテイン&グルタミン&MCTオイル&サプリメント摂取してゼロ秒思考10分 

masataka1011.hatenablog.com

 
ゼロ秒思考終了 情報をインプット(newspikes、googleアラートetc)&アウトプット(blog)

masataka1011.hatenablog.com 


食事を終わらせ業務&トレーニン

masataka1011.hatenablog.com


業務終了 トレーニングやプライベートタイムを過ごす
ちょっとマインドフルネスが不定期かな、、、

masataka1011.hatenablog.com


睡眠の質を上げるための準備そして睡眠

masataka1011.hatenablog.com

 

 

 

 

とこんな感じで生活です。(パーソナルのお仕事もやってますw)
もちろんルーティン通りうまくいかない日もありますが、そこは神経質にならず日々の発見を感じながら楽しみながらやっています。
ボディーメイクも仕事も楽しさを見いだせるこれが継続する一番の方法だと思って、定期的に皆さんのお役に立てる情報を発信していきますのでこれからも宜しくお願い致します。

以上パーソナルトレーナーGOでした。

音がもたらす人体への影響

VispiralパーソナルトレーナーのGOです。

 

少し前に音ついてblogを書きましたが、今回は音が僕たちの体にどのような物理的影響を与えるのかをいう実験が行われてその結果がとても面白い内容だったので、ぜひご覧ください。

 

  • 本題に入る前に身体の大半が「水」である人間への音の影響
  • 周波数によって変わる体の変化
  • 水分の割合 
  • まとめ

 

workout×musicブログmasataka1011.hatenablog.com

 

 

続きを読む

ビジネスマン&トレー二ー必見 頭の回転が良くなる3つの習慣 その③マインドフルネス

雨の日も風の日も~♪

とはいかず、ウォーキングblogを書いてから天気の良い日は散歩に出かけてるパーソナルトレーナーGOです

雨の日をエンジョイ出来れば良いのですが、、、

masataka1011.hatenablog.com

 

さて。

今回で3回目になった頭の回転が良くなる3つの習慣その3

心の筋トレと言われているマインドフルネスをお伝えしていきますね。

 前回の記事も併せてご覧ください。

masataka1011.hatenablog.com

masataka1011.hatenablog.com

 

    ‐目次‐
  1. マインドフルネスとは? 
  2. マインドフルネス効果効能 
  3. トレーニングとマインドフルネスの活用方 

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contents

 

 

 

マインドフルネスとは?

マインドフルネスとは、「『今、この瞬間』を大切にする生き方」を指します。マインドフルネスの実践により、ストレス軽減や集中力の強化などの効果が得られるとされることから、21世紀に入り世界中で大きな注目を集めています。

マインドフルネスが世界中に普及するきっかけとなったのは、マサチューセッツ大学医学校名誉教授のジョン・カバットジン(Jon Kabat-Zinn)博士が、のちの章で紹介する「マインドフルネス瞑想」を医療分野に最初に取り入れ、慢性の痛みとの共存を目的としたプログラム「マインドフルネスストレス低減法」を開発したことです。医療分野以外では、アップルやグーグル、フォードなどの大企業が社員研修の一環としてマインドフルネス瞑想を導入したことでも知名度が高まりました。
マインドフルネスが世界中で受け入れられた理由は、マインドフルネス瞑想の体や脳への効果や臨床治療としての有効性が、多くの研究により示されるようになってきたことにあります。加えて、マインドフルネス瞑想は仏教の瞑想法を取り入れて生まれたものですが、宗教色を一切廃しているため、誰でも抵抗なく実践できることです。

 

【参考記事】▽

マインドフルネスとは?定義と意味、マインドフルネス瞑想の実践方法と効果、メリットとデメリットについて説明します | LITALICO仕事ナビ

 

 

 

僕自身、瞑想やヨガの類はやったことが今までやったことなく、慣れるまで大変でしたが、普段の生活にも取り入れる事ができるのでぜひ試してください。

 

簡単にいうと、明確に観察をするということです。

すなわち自分自身を客観的に観察することができ、身体や感覚、心の状態を理解すること。

簡単なたとえですが、呼吸をする際、無意識で呼吸をするのではなく、鼻で酸素を取り込み、肺が膨らんで口から吐く。そうすると、体中に酸素がいきわたり意識がハッキリとする感覚。(ブログ書きながら実践してみました笑)

 

マインドフルネスとは僕たちが普段無意識で行っている一つ、一つの行為を意識し、一瞬一瞬のとても細かい気づきを体で感じ理解することと解釈しております。

 

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マインドフルネス効果効能

一般的に、マインドフルネスの効果には次のようなものがあります。

集中力が高まる
マインドフルネス瞑想などで、雑念を捨てて今この瞬間に深く集中していくことを繰り返していくことで集中力が増していきます。
浄化されストレスが解消される
考えていることに飲み込まれることなく、それをただ観察していく時間を持つことで精神的にも肉体的にも緊張が緩和されていきます。
洞察力、直観力、創造力が高まる
マインドフルネス瞑想により思考が整理されクリアになり、結果様々な能力が発揮されやすくなります。
よく眠れるようになる
呼吸を整えることで、交感神経と副交感神経のバランスが整い、体の緊張も緩和されていくためよく眠れるようになります

【参考記事】▽

こんなにある!マインドフルネス瞑想の驚きの効果

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レーニングとマインドフルネスの活用方法 

 

【僕自身のオリジナルの活用方法】

少しでも参考になると幸いです。

前日からトレーニングは始まっていると言っても過言ではなく、前日から意識して取り組みます。(仕事も同じぐらいの熱量を持ちたいものです笑)

それに僕の場合、筋肉のことばかり考えてると脳筋って言われるぐらいハマってしまうので、先ずは明日のやるべきことから湯船に浸かりながらスケジュールをまとめる。

 

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一通り考えが落ち着いたら、トレーニングをする場所、服装、どこの部位を鍛えるかを意識し、ここでマインドフルネスを使い呼吸から整え、血液の流れまで細かいところまで集中。

 

そこで初めて対象となる筋肉を動かし、起始停止まで筋肉の動きや呼吸なども含め一瞬一瞬の行動を理解しコントロール

その行為を10回ほど行うともうパンプーです笑

 

当日、トレーニングに入る前のアップの段階で痛みを感じるぐらいの収縮が感じられます。

 

もちろん個人差によりますが、いつものトレーニングにスパイスを加えたい人ぜひお試しください。

 

パーソナルトレーナーGOでした。

 

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ビジネスマン&トレー二ー必見 頭の回転が良くなる3つの習慣 その②食事編

ここ最近減量を始めた福岡市の平尾・薬院にてパーソナルジムを営んでおります。パーソナルトレーナーGOです。

Vi spiral ヴィスパイラル

 

一緒に減量したいって人。励まし合いましょw

 

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本日はっ

頭の回転や集中力を上げてくれる3つの習慣の2弾です。

 

食事編の情報をみなさんと共有出来ればなと思いBLOGにアップ致しました。

 

またこれはダイエットやボディメイクする上でも密接に関係しているので、ぜひ読んで下さいね♪

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               〜分食のススメ〜

皆さん経験あると思いますが、空腹が続くとドカ食いして、お腹いっぱいで眠くなったり、だる〜くなった事有りませんか?

 

白米やうどん、お菓子類などの、GI値が高い糖質を多量に摂取してしまうと、急激に血糖値が上がり、血糖値を抑える為にインシュリンという血糖値を抑える為のホルモンが分泌され高血糖を抑えてくれます。

ただ高血糖から低血状態を繰り返す事によって、眠くなったりだるーくなったり。

これだけならいいのですが、実は体に物凄く負担を掛けてしまってます。

 

インシュリンを出し過ぎると血糖値を抑える能力が低下して、血糖値が上がったままになり、高血糖状態いわゆる糖尿病に発展してしまいます。

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美味しいけど、食後のデザートもほどほどにね

 

 

 

また、もう一つの理由として、オレキシンという神経ペプチドに深く関わりを持ってます。

 

脳内にあるオレキシンは食欲や睡眠、覚醒をコントロールしてるもので、満腹になると睡眠モードになり、オレキシンの活動が低下してしまいます。

オレキシン - Wikipedia

引用 wiki

 

食べると眠くなるのはなぜ?脳科学でわかる食と睡眠のメカニズム|DtoDコンシェルジュ

引用 DtoDコンシェルジュ

 

 

オレキシンが活発に働いている時は、脳内が覚醒状態にになり、オレキシンの活動が鈍ると睡眠状態に陥りやすいと考えられてます。

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僕の独断での解釈の例えですが

今日は女の子とデート。

張り切って計画を立てて意気込んでいる時点では空腹ですし、オレキシンが活発に活動中。

その後、ご飯を食べてお腹いっぱいになるとなんとなーく自己完結してオレキシンの活動が鈍くなり、睡眠欲に負けてしまうという、、、

共感できる人いるかな?笑

 

という身勝手な行動はオレキシンのせいじゃね?っとそう言い聞かせながら。

お酒を飲みたいなーとblogを書きながら思ってます。

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話はズレましたが、、、

この2つの行為と現象が主に食後のパフォーマンスが落ちたり、眠くなったりする事が多いです。

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分食のメリット1

オレキシンの活動を低下させずに、血糖値をコントロールが可能になる。

 

血糖値を急激に上げない為には腹6分&低GIの食品を組み合わせ、食事回数を増やす事。

 

 

グリセミック指数 - Wikipedia

GI値についてwiki

 

腹6分と食事の回数を増やす事により、内臓の代謝を上げ、必要以上の栄養素を摂取しない他、空腹を作らない事により筋肉分解抑制とドカ食い防止につながります。

 

また炭水化物の摂取量を減らすまたは、GI値の低い食事を基本とするとダイエットにも役立ちますし、仕事もトレーニングも捗る事間違い無しっ

 

 

食事とホルモンを上手にコントロールするといい事ばかりですね♪

 

これから長い人生。

自分自身と上手く付き合って行く為には、何事も楽しみながら取り組めると、物事が良い方向に進んで行くかもしれませんね。

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次回は第3弾です!

お楽しみに♪

 

ビジネスマン&トレー二ー必見 頭の回転が良くなる3つの習慣 その①最高の睡眠を取る方法

こんにちは!

福岡市でパーソナルジムを営んでおります。

パーソナルトレーナーGOです。

Vi spiral ヴィスパイラル

 

 

前回は頭の回転が良くなるサプリメントをオススメしましたが、生活リズムや生活習慣が整ってないと脳は活性化&最大限にパフォーマンスを発揮しません。

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今回は、頭の回転や集中力を上げてくれる3つの習慣の1弾。

睡眠編の情報をみなさんと共有出来ればなと思いBLOGにアップ致しました。

 

 

またこれはダイエットやボディメイクする上でも密接に関係しているので、ぜひ読んで下さいね♪

 

 

 

 

自分にあった睡眠時間を確保する

 

日本人の睡眠時間はワースト1.2を争う

スーパー寝不足人

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寝不足で発症のリスクが高まる症状&肥満化してしまう。

・高血圧
・糖尿病
精神疾患
・うつ
・ガン
感染症

 

睡眠不足により食欲を増す「グレリン」というホルモンが出るのにくわえて、食べすぎを抑える「レプチン」というホルモンが出なくなって食欲増加に繋がり

6時間睡眠が1週間続くと2日徹夜してしまったのと同じぐらい覚醒してしまう?

同じ状態が血中アルコール濃度が0.8〜1.0くらいのほろ酔いと似た状態らしい。

 

 

って事は殆どの日本人がほろ酔い状態でお仕事をしている状態になってるとは、、、

僕は毎日ほろ酔い&晩酌するのでほろ酔いどころじゃ済まされないかもw

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そして面白い実験が

1994年のこの実験では、若く健康的な8人の被験者に、無理やり14時間ベッドに入る生活を4週間続けてもらいました。

つまり寝られるだけ寝かせてみて、どれくらいの睡眠が必要なのかを確かめようというわけです。

ちなみに、実験前の彼らの平均睡眠時間は7.5時間。働き盛りの20代から見れば、十分な睡眠時間と思いますよね。

最初の2日間は、みんな13時間ほどぐっすり眠っていました。次第に睡眠時間は減っていき、実験を始めて3週間後には平均8.2時間に固定されました。彼らにとって、必要な睡眠時間は8.2時間だったというわけです。

7.5時間も睡眠をとっていて健康的かのように思える彼らも、実は1日40分くらい足りなかったんです。

 

と自分はしっかり睡眠を確保しているつもりでも実は睡眠が足りなかったと言う事もありえるという事ですね🙌

 

そんな中スーパー寝不足人の日本人が睡眠の質を上げる為には、忙しい中でも、シャキッと動ける状態を確保したい。

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そんな皆さんにオススメな睡眠法がこちら↓

 

睡眠のゴールデンタイム”の質を高め、最高の睡眠を手に入れる方法

その① 寝る90分前のゴールデンタイムが一番大事。湯船に15分浸かろう!

 

睡眠は体内リズム、特に「体温リズム」と密接な関係があります。

そもそも体温には2種類があって、体の表面の温度である「皮膚温度」と、脳や臓器など、体の内部の温度である「深部体温」に分けられます。

特に深部体温のリズムは強固で、朝は高くなって夜には低くなるパターンにほぼ固定されているんです。

通常、皮膚温度よりも深部体温のほうが高く、活発に動いている日中は最大2度ほどの差があります。

それが夜になると、毛細血管を通じて深部体温の熱が手足から放出されます。深部体温と皮膚温度の差が小さくなるわけです。そのタイミングに合わせて、私たちの眠気は強くなります。

このメカニズムに合うように体の温度を調節すると、スムーズに入眠でき、“ゴールデンタイム”の質が高くなります。

 

 

また湯船にアロマオイルを垂らすだけでも自律神経が整えられて入眠の質も上がるはず

 

自律神経を整えてくれるアロマ

ラベンダー

オレンジスィート

ベルガモット

メイチャン

ヒノキ

ペパーミント

マジョラム

が自律神経を整えてくれるそう。

https://aromalifestyle.tokyo/aroma-oil-for-ans/

 

 

睡眠のゴールデンタイム”の質を高め最高の睡眠を手に入れる方法

その② 就寝の1時間前には脳の活動をオフにしてリラックスする

 

私たちは普段、仕事などで脳をフルに活動させています。いわば日中は、常に興奮状態と言っていい。しかし眠るときに大事なのは、脳をなるべくリラックスさせてあげること。

就寝前の1時間は頭を使わないようにするのが大事ですね。テレビやスマホなどは見ず、明かりを消してリラックスしましょう。

あえて言うなら、ドキドキしない作品に触れるのはいいんじゃないでしょうか。たとえば犯人が知りたくて夢中になってしまうミステリードラマではなく、軽く読めるエッセイ本とか。

よりリラックスできるものや退屈なもののほうが、睡眠の観点ではおすすめです。


 

との事。

 

夜な夜なネットサーフィンしたりNetflixみたりなどしている僕の睡眠の質が下がる一方w

僕自身も書きながら見直そうと決意いたしました。

 

僕の中のMyルーティン★

その日の仕事の事を考えるのは湯船に浸かってる間まで。

それ以降は次の日の朝に持ち込み。

気になる事やどうしても思い付いた事は携帯のメモに書いて次の日に考えるそして、朝起きて、サプリぶち込んで考えたりblog書いたりしてます。

 

ご参加までに。

 

 

忙しい毎日を過ごして、家族サービス仕事に没頭そして、自分の事はほったらかし。。

日本で生活をしている皆さんだからこそ睡眠を確保してほしい。

 

この記事はr25のソースを参考にしています。

気になる方は下のURLちぇーーっく

https://r25.jp/article/682480651994766187%20%20

 

 

以上パーソナルトレーナーGOでした。