美容師×パーソナルトレーナーGOのブログ

美容師の僕が筋トレが好き過ぎてハサミよりもダンベルを選んだ件

パーソナルトレーナーGOがオススメする基本的なサプリメント&食生活ルーティン

サプリメントって色々あるけどどれを選べばいいの?

 

と良く質問されます。

実際にパーソナルにて、お客様にお伝えしている内容を今回は特別にblogにアップ致しました!必見です。

 

先ず初めにこのサプリメントから始めてみては?

というサプリをパーソナルトレーナーGOがご提案致します🙆‍♂️

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〜減量向けルーティン〜

 

※ポイント

1食あたり腹6分目で、食事の回数は細かく3〜5食


①起床後  bcaaまたはプロテイン

 

②毎食後マルチビタミン&ミネラル1粒オメガ3 1粒CLA1粒


③運動前約1時間前カフェイン&プロテイン定量1.5倍& Lカルニチン&CLA


④運動中EAA&bcaa&マルトデキストリン


⑤運動後プロテイン定量の1.5倍


プロテイン飲んで1時間後に炭水化物とタンパク質をお食事でとります。

 

⑦運動をした日は寝る前にプロテイン

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〜バルクアップルーティン〜

 

※毎食炭水化物を入れる事。食事回数は3〜5食


①起床後  bcaaまたはプロテイン


②毎食後マルチビタミン&ミネラル1粒オメガ3 1粒CLA1粒


③運動前約1時間前カフェイン&プロテイン1.5倍


④運動中bcaa&EAA&マルトデキストリン(糖質)


⑤運動後プロテイン1.5倍

 

プロテインを飲んだ1時間後に炭水化物とタンパク質をいつもよりも多めに摂取

 

⑦運動をした日は寝る前にプロテイン

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サプリメントの効果効能  (オススメ度で☆を3段階で付けてます)

 

 

 

BCAA   

必須アミノ酸と言われる体内で生成できないもの。(ロイシン、イソロイシン、バリン)  筋タンパク質合成と促進、筋タンパク質分解と抑制、筋肉痛の軽減、持久力やパフォーマンスアップ

運動前、運動中ドリンクオススメ☆☆☆

http://muscle.holdings/bcaa/

 

 

EAA

9種類のアミノ酸からなるものBCAAと効果が似てるが、最近ではBCAAよりも効果が高いも言われてます。僕も最近ではBCAAよりEAA重視です。

運動前、運動中ドリンク☆☆コスパが悪い為

https://www.google.co.jp/amp/s/www.excite.co.jp/news/article-amp/YAZIUP_62025/


アミノ酸について

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プロテイン

クライアント様に口を酸っぱくて言っているタンパク質の事。

プロテインには色々な種類があります。

ホエイ、ソイ、カゼイン、エッグ

主に売られてるのはホエイプロテインソイプロテインと思いますが、僕のオススメはホエイプロテインです。

寝る前や間食などはソイまたは混合でもいいと思います。

 

 

 

一般的に売られてる安価なものはホエイプロテインコンセントレートWPC製法。

ざっくり言うと、完全にろ過されてないので乳糖が含まれ、お腹壊しやすいです。

タンパク質保有率が80%前後


乳糖を除去したお腹壊さないピュアなホエイプロテインがWPI製法。

ホエイプロテインアイソレートともいいます。

タンパク質保有率が90%以上!少し値段が高いです。

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ホエイプロテインアイソレート☆☆☆

ホエイプロテインコンセントレート☆☆

ソイプロテイン

https://www.meiji.co.jp/smartphone/sports/savas/protein/

 

 

 

クレアチン

筋力、筋肉量増量、無酸素運動時の運動時の運動能力向上!筋肉損傷の回復。クレアチンはかなりオススメですが、体重が一時的に増えます。

ですが、筋肉量上げる=代謝を上げ痩せやすくなると言う事に繋がるので皆さんにオススメです。

☆☆☆

https://kintorecamp.com/creatine-benefits/

 

 

 

マルチビタミン&ミネラル

脂質代謝やタンパク質合成を促してくれる。また食事で取れない栄養素の補給。

日常的に☆☆☆

http://muscle.holdings/multivitamin-mineral/

 

 


オメガ3

EPA DHAも言われてるもの青魚に含まれてます。動脈硬化、悪玉コレステロール、脂肪蓄積減少、糖尿病を予防などの効果。また視力、脳機能、繁殖機能の改善にも役立っているのでビタミンとオメガ3は毎食取って頂きたいサプリメントですね。

日常的に☆☆☆

http://muscle.holdings/omega3/

 

 

 

カフェイン

コーヒーでも可。ブラックコーヒーにプロテイン割りがオススメです。安静時や運動時の代謝を上げてくれます。

痩せ型の人:代謝が平均で7.6%アップ

肥満体の人:代謝が平均で4.8%アップ


※ただし取りすぎには注意!!

耐性も付くので、休肝日と一緒で飲まない日、飲む日を分けられると良いです

ダイエット☆☆(効果は絶大ですが取りすぎは体に悪いため)

https://yuchrszk.blogspot.com/2015/06/blog-post_92.html?m=0

 

 

 

CLA

食べたものを脂肪を代謝する役割、筋肉成長への促進、コレステロールと血糖値の抑制

ダイエット☆☆(値段が少し高い為)

https://www.myprotein.jp/thezone/supplements/about-cla/

 

 


マルトデキストリン

簡単に言うと吸収の早い炭水化物です。皆さん炭水化物=悪と思われるかもしれませんが使い方を身に付けばボディメイクにとても役に立つサプリメントです。

飲むタイミングはトレーニング中のドリンクの中に入れて下さい。

マルトデキストリンを飲む場合はトレ前の炭水化物を無くして、トレーニング後のプロテインと炭水化物に変えて下さいね👍

http://muscle.holdings/maltodextrin/

 

 

 

Lカルニチン

脂肪燃焼を助けてくれるサプリメント運動前や長距離歩いたり、走ったりする時にオススメ☆☆

https://www.sapurinojikan.com/component/l-carnitine/

 

 

 

 

※上記の食生活やサプリメントは個人差があるのでより深く知りたい場合はご相談下さい↓

 

 


長くなりましたが最後まで見て頂いてありがとうございます😊

ルーティンは一例なので、目標に合わせたサプリの提案やトレーニング中の合田特製スペシャルドリンクの作り方などもお伝えできますので気になる方はこちらにLINEしてくださいね♪

 

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ご案内

 

薬院駅徒歩7分

薬院大通り駅徒歩5分

平尾駅徒歩9分

 

 


平尾ヤナセさんの裏、NO COFFEEさんの3件隣にある

パーソナルトレーニングジム

☆Vispiral Fukuoka☆

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https://vi-spiral.com/

 

薬院・平尾パーソナルジムVspiralは、

一流のトレーナー陣で本物のパーソナルトレーニングを行います。

美しいプロポーションを目指す方、

健康になりたい方、

ボディメイクだけではなく、お客様それぞれのライフスタイルに合わせたフィットネスの習慣をつける事を第一に考えております。

 

 

 

 

 


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