美容師×パーソナルトレーナーGOのブログ

美容師の僕が筋トレが好き過ぎてハサミよりもダンベルを選んだ件

頭の回転が良くなるサプリ? これを取れば集中力や仕事捗ること間違いなし!第2弾

 

 

vispiral パーソナルトレーナーGOです。

 

ホームページリニューアルしたした。

https://vi-spiral.com/

 

 

前で記事の続き

脳が活性化するサプリメントのご紹介第2弾です。

かなり役に立つと思うので是非ご活用下さい♪

 

見てない人は前の記事を読んでね!

ウォーキングはダイエットだけではない?新しい発想を生み出してくれる脳トレ - 美容師×パーソナルトレーナーGOのブログ

 

頭の回転が良くなるサプリ? これを取れば集中力や仕事捗ること間違いなし! - 美容師×パーソナルトレーナーGOのブログ

 

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前回お話した内容との組み合わせで、効果を最大源に発揮する方法です↓↓

睡眠をしっかりとり、朝起きてすぐ、ご紹介するサプリメントアミノ酸と水分をしっかりとって30分ほどウォーキング

すると、脳内フル稼動&体脂肪燃えまくりで朝から有意義な一日を過ごせます。(一石三鳥ぐらいの体感)

 

特に朝がオススメ。

寝起きからそのサプリメント飲むと、朝から徐々に覚醒し、バリバリ脳が冴え渡る感覚。。プラシーボもあるかな?w

 

 

 

 

仕事&トレーニング効率化サプリメントのご紹介第2弾

 

 

L-チロシン  

脳を覚醒。やる気や集中力UP!

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脳内物質のアデノシンが分泌されると眠くなります。

ちなみにカフェインはそのアデノシンを阻害する役割。

そしてL-チロシンドーパミンの量を増やしてノルアドレナリンという、ホルモンを放出し、覚醒しやる気を出し集中力を高めてくれる効果があります。

 

眠気を抑えるものはカフェイン

覚醒や体温や心拍数、血圧が上げて運動に適した状態に持っていくのはL-チロシンと覚えてください。

またストレスによる緩和にも役立てるので精神的パフォーマンスが落ちてる方にもオススメです。

 

 

 

 

 

 

L-テアニン

自立神経を整え優しくかつ自然に “ストレスを解消。

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L-テアニンにはストレスを和らげ、睡眠の質を高めるだけではなく、月経前症候群の症状を軽減させ、精神的敏捷性を高めてくれるそうです。

またカフェインがもたらすネガティブな副作用を和らげることがあるので、脳でアルファ波が生じやすくなります。

 

 

L-テアニンの一般的な服用量(例:100~200mg)では鎮静作用をもたらしませんが、睡眠の質を大幅に改善させます。ある二重盲検試験では200mgのL-テアニンを投与したところ、寝始めてから夜間に目が覚めるまでの、実際の睡眠時間の指標とされる睡眠効率で、統計的に有意な改善が見られています。

引用記事 L-テアニンの簡単ガイド - ブログ - iHerb.com

 

 

 

 

 

 

 

タウリン

CMでお馴染みのタウリン

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タウリンは肉体的な疲労に加えて脳に効くことも分かっています。

タウリンアミノ酸で脳内で高濃度で存在し、神経伝達物質としての役割を担っています。

 

タウリンが足りないとどうなるのか?

 

参加記事 Low Taurine Levels: Signs and Symptoms of Having Low Taurine

欠乏症による症状はレオナード・スミス医師によると以下のものがあります。

不安
うつ病
高血圧
甲状腺機能低下症
痛風
不妊
肥満
腎不全
カンジダ
自閉症

 

特にタウリンは不安によるパフォーマンス低下に効果があることが分かってるようです。

精神的に疲れてる方や不安から来る症状であるならばタウリンは効果を発揮しやすいです。

 

通常1日あたり500~2000mg目安

アミノ酸なので空腹時に(朝起きて、トレーニング前、商談や会議前など睡眠の前にetc)マルチビタミン&ミネラルと一緒に

 

 

 

まとめ

いかがでしたか?

この3種類はとても相性が良くトレーニング前や朝の仕事前に良く摂取しております♪

 

レーニング前や集中力をあげたい時(日中に限る)

 

チロシン

カフェイン

テアニン

レシチン

オメガ3

タウリン

マルチビタミン&ミネラル

朝の有酸素運動で脳を活性化&脂肪を落としたい場合は

L-カルニチン

CLA

アルファリポ酸

コエンザイムQ10も一緒に摂取して歩くと効果的ですよ!

 

 

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第3もお楽しみに。

 

 

 

 

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