美容師×パーソナルトレーナーGOのブログ

美容師の僕が筋トレが好き過ぎてハサミよりもダンベルを選んだ件

PCFとは?タンパク質の摂取量の目安

こんにちは。パーソナルトレーナーのGOです。

 

今日はタンパク質の摂取量やPCFのバランスその他の事をまとめてみました

 

 

【PCFとは?】

 

タンパク質、炭水化物、脂質の事を略して、PCFと言います。

P=タンパク質 4kcal
C=炭水化物 4kcal
F脂質 9kcal
三大栄養素で食事は成り立ってます。
ちなみにアルコールは7kcalです。

 

PCFのバランスを整えつつ、摂取カロリーをコントロールする事が、ボディメイクする上で欠かせなくなります。

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【タンパク質の摂取量目安】

一般的に運動してない人 体重の0.8〜1倍
週1回〜2回運動している人 体重の1.5倍〜2倍
週3〜以上運動している人 体重の2倍〜3倍が目安にとご指導を行なっております。

 

栄養素がどれぐらい入ってるかはこちらに食品名入れると詳しくでるので、お試し下さい。
https://calorie.slism.jp/

 

 

【炭水化物について】

ボディメイクしている皆さん、スーパーやコンビニに行くと裏の表記成分や内容を見る機会が多くなったと思います。


そこに炭水化物の下に糖質と食物繊維が分かれているのを見たことありませんか?
炭水化物の内訳に食物繊維と糖質や糖類を合わせたものが炭水化物となります。

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そして、みなさんが気をつけて頂きたいのは炭水化物ではなく、糖質、糖類になります。
食物繊維はざっくり考えてもらって太らないと思って頂いて結構なので。

単純に炭水化物-糖質+糖類= 目安となる炭水化物量となります。

 

 


詳しく知りたい方は下の記事をお読みください

 

https://www.konami.com/sportslife/products/original/application/caloridiet/pfc-balance.html

 

 

 

〜まとめ〜

 

本日はPCFバランスやタンパク質目安と炭水化物の事を書きましたが

体重や骨格、筋肉量や運動量ライフスタイルがひとりひとり違うので、一概にはこの数字で!!とはハッキリと言えませんね。

 

やはり理想は1人、1人しっかりヒアリングしてその人に合う食事法や運動方を提案する。

 

貴方のリズムに合わせたオーダーメイドな食事方法や運動習慣を手に入れ、ライフスタイルを充実できるそれが1番だと思います。

 

 

どうしても1人で解決出来ないって思う方は是非お気軽にご相談ください。

 

パーソナルトレーナーGO

 

 


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