卵は1週間に4つ以上食べると死亡リスクが高くなる？
米研究「1週間に卵を3〜4個食べると早死に」は本当?
2019年3月27日 15:10写真AC
1週間に卵を3～4個食べる人は、そうでない人に比べて心疾患や早死にのリスクが高いという調査結果を、アメリカの医師会雑誌（JAMA）が発表した。
卵の黄身は特にコレステロールが高く含まれ、卵1個には大きなもので200ミリグラム近いコレステロールが含まれる。
今回の調査では、コレステロール摂取が1日当たり300ミリグラム増えると、心疾患に関連したリスクは3.2％高まり、早死にする可能性は4.4％増えるという結果が出たという。
この結果に対し、ブロガーの自由人氏は、「『1日に卵3個』というなら、まだ理解できるのだが、『1週間に3個』というのは、ほぼ全員が対象になってしまうのではないか？」と疑問視。
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ニュース等で上がってる内容で見られてる方も多いと思いますが、、
僕の見解です。
完全にエビデンス等を調べてないのでなんとも言えませんが、、
そうなると卵以外のコレステロール値が高い食品も食べてはダメという結果に、、
あとは僕が参考にしてるYouTubeのチャンネルのnext fit KentのURL貼っておくので見てみてください。
かなり詳しく解説してるのと僕も同意見です。
https://youtu.be/HBUrYFNY4PA
〜まとめ〜
僕は普通通り食べてても何も支障はありませんし、卵の黄身にはアミノ酸やビタミンが豊富に含まれてます。
アミノ酸スコアも100ですし、手軽に高タンパク。高栄養価どれをとっても優等生
YouTubeの見解でも言われてますが研究対象者は病院の施設の50歳以上の方、後付けの可能性。
運動している人はリスク軽減されるとの事でした。
ただ普段から運動をまったくされてない方は卵の摂取量は少し意識した方が無難かなと。
何事も過剰摂取は良くないとの事ですね。
まぁもしそれでも気になる場合は卵の白身をメインで食べると良いのかなと思いました。
困惑されるかなと思ったので載せときますね。
お時間あるときにでもYouTube見てみてください。
それでは本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルジムvispiral
メンタルとホルモンボディメイクの関係性
前回のお話に出てきた筋肉やメンタルに影響するホルモンをもうちょっと深掘りしていきます。
退屈なblogになると思いますが良かったらお付き合い下さい。
ホルモン。これらが分泌されら器官は、脳、甲状腺、副腎、膵臓、生殖器から主に分泌されてます。
ホルモンと言っても多種多様な効果があり、過剰に分泌しても不足してもいけないというなんともワガママな人の様なものです。
ホルモンの主に3つに分かれてて、
①ペプチド・タンパク質系ホルモン
②ステロイド系ホルモン
③アミノ酸誘導体系ホルモンに分類されております。
そして、アンドロゲン、インシュリン、成長ホルモン、アドレナリンetc..
様々なホルモンたち。
そしてそのホルモンのバランスを保ってるありがたーーいお方がホメオスターシス（体の恒常性）という有難い仏様みたいなお人です。
その仏様がいるからこそバランスを保ててます。
ただそのバランスを壊してしまう悪者がストレス聞き馴染みのあるやつです。
こいつが睡眠不足や食生活の乱れなど様々な事を引き起こします。
それが積み重なると、自律神経の乱れになります。
もうお分りの方も多いと思いますが、ストレスや生活習慣の乱れこそ肥満や生活習慣病の原因。女性は月経の周期が遅れたり、不妊、男性は男性としての機能が失われてたりと様々な弊害を引き起こしてしまいます。
もちろん専門医に見てもらい治療を行うというのも一つの手ですが、根本的にホメオスターシスを正常に保つのに有効なのが、適度な運動とバランスの取れた食事と規則正しい生活習慣という事になります。
そんなの知ってし当たり前じゃん！と思われるかもしれませんが、自分の胸に手を当てて考えてみて下さい。
意外とそれが難しいw
もちろん。仕事柄なかなか出来ないという人も多数いらっしゃると思いますが、先ずは1つずつ改善できるように心がけてみませんか？
過度なストレスを抱えるダイエットも体調を壊す原因となります。
楽しくボディメイクするという事が科学的にもその方にとっても健康でいられる一つの方法かもしれませんね。
分かりにくい例えですみません。
それでは本日もありがとうございました。
筋トレとビジネスの共通性とメンタル的な事
今回はパーソナルトレーナーGOの独断と偏見の内容になりますのでご了承を。
前回のお話の続きになりますが、筋肉に対して食生活、睡眠、生活習慣を整えるのは勿論大事！でもう一つ大事な事、、
それはメンタルです。
メンタルを制すものは筋肉を制す←
だけど本当にその通りだと思うし、筋肉の発達に大いに関係してます。
メンタルの影響下にホルモンがあり、テストステロン、インシュリン、成長ホルモン、セロトニン、エンドロフィンなどなど筋肉には必要不可欠な要素。
羅列してるとホルモンの部位に見えてくるw
blog書いてるうちにお腹空いてきた〜
ホルモンのお話はまたの機会に。
話を戻して、、、
メンタルといっても色々な状態の事を言いますよね。
僕も調べて知ったのですが、12個のメンタルの種類があるそうです。
忍耐力・闘争心・自己実現意欲・勝利意欲・自己コントロール能力・リラックス能力・集中力・自信・決断力・予測力・判断力・協調性
ん？？
という事はビジネスの世界でもこの上記のメンタル要素は必要不可欠だし、これが備わってる人は成功している人が多い気がする。
僕の独断ですが笑
実はこのメンタル、筋トレ界隈にもかなり影響あります。
全ての人ではありませんが、経営者の方々や成功している人は少なからず、自己管理やタスクマネジメントが上手な気がします。
そしてその延長線上に筋トレがある。
筋トレが全てとは言いませんが、共通するものが多いかなと。
逆もまた然り、、
簡単に言うと筋トレをする事によってホルモンの分泌が正常になり。心身ともに健康になる。
モチベーションや向上心が上がる。自信がつく。そして筋トレしてない時よりもモテる。そして性欲が増々w下心
その他に食事や生活習慣の自己管理、キツイことを乗り越える力、集中力、壁を越える為の対策を考え実行する。体の仕組みや健康への意識、自分（筋肉）と向き合う時間。etc...
どれをとってもお仕事をしている人や家族や大切な守るべき人がいる方にとっては必要不可欠なのでは？
アメリカでは体の管理ができてない＝自己管理が出来ない人と認識がありますよね
日本に比べて海外でジム狂いしてる人たちが多いのはその様な背景があるかもしれません。
体は唯一お金で買えないもの。いわば名刺みたいなものです。
この事を教えてくれ、気付かせてくれたのは、メンタルの師匠でもあり、色々と経営の相談に乗って頂いてる。
角 忠憲さん
https://m.facebook.com/hakatafactory.kaku
この方の経歴や人脈は本当にびっくりするぐらい凄いっ
角さんの事もまた別の機会に詳しくご紹介を。。
って書いてると筋トレをしてなかった自分を想像するととても恐ろしくなりますw
僕自身、自慢ではないですがこの体になってかなり色々な得をしてきました。
僕の個人的な考えですが、トレーニングしてて良かった事は100以上挙げれますが、悪い事は一つも思い浮かばないぐらいとても素晴らしい事なのかなと。。
結果。より多くの人たちに体を動かす事、自分をも一度見つめ直す事の大事さを少しでも分かって頂ければなと思った
僕の一方通行の筋トレ愛でした。
初めからストイックにスタートする必要はないですよ。気負わず、まずは変化に楽しむ事。
それが一番大事だと思います。
長くなりましたが、本日もありがとうございました！
食事とトレーニングへの考え方について
人それぞれ色々考え方があるように、体も同じでその方の基礎代謝や運動経験、骨盤の動き、柔軟性や可動域、生活リズム、生活習慣によってその人に提案する生活習慣や運動、食事も千差万別です。
良く言われる事が、炭水化物食べると太るよね？
減量中だけど、ご飯食べてもいいの？
こんなに食べても大丈夫なの？
などなど、勿論！炭水化物を減らさないといけないし、脂質、タンパク質の調整も大事ですが、それはまだ先のお話。。。
先ずは自分の生活習慣や体質を知りましょう。
そこから見えてくるものがありますよ💪
実は小学校4年生〜中学1年まではかなり太ってました。
社会人になってお酒は飲むは、夜更かしするは、食べるのも大好きで、翌朝まで飲み明かして、かなり荒んだ食生活。
そのお陰でかなりお酒は強くなりましたがw
当時こんな感じでした笑
自己流でのトレーニングや食事管理、、、正直17歳〜23歳の6年間は効率悪くボディメイクしてました。
本当に勿体ない。。。
17歳の時に今の知識があれば今頃ムキムキごりごりになってたかなww
ちなみに僕の大好きなkwon hyoung joo選手！
ここまでは到底無理ですが、それぐらい自分を知った上でのボディメイクでは天と地の差があります。
実際の僕のビフォーアフターです。
2013年？21歳ぐらいかな？笑
2015年11月
2016年7月20日
2017年11月11日
2018年10月21日
という感じに食事や生活習慣を改善してボディメイクしていたのは実質4年間ぐらいでしょうか？
10年のトレーニング歴の中で6年は無駄にしております。。涙
そんな僕が言えるアドバイスは情報過多で何を信じたら良いか分からない。
間違った情報を行なってリバウドしたり不健康になったりしてボディメイクを諦めるという人を沢山見てきましたが、正しい知識の人の元ボディメイクを行えばこんな短期間で変わりますよって事です。
貴方は時間を選びますか？それともお金を選びますか？
僕はあの6年間を無駄とは思いませんが、過去に戻れるならしっかり投資しておけば良かったなと思います。
ちなみに僕のパーソナルジムvispiralやオンラインサロンでは貴方の人生変えられる自信があります！
っと最後に宣伝も兼ねてw
本日もお読み頂きありがとうございました。
パーソナルトレーナーGO。
人生にGO!!
vispiral 代表兼パーソナルトレーナー
合田 将幸と申します。
ここではGOで通させて頂きます💪
これからはてなblogマイペースに更新していくのでゆる〜くお付き合い下さいませ。
先ずは1回目は簡単な自己紹介と生い立ちから〜
生まれは北九州の八幡西区現在は福岡市の平尾でパーソナルジムvispiralを営んでおります。
前職は北九州で美容師兼ヘッドスパニスト。
福岡のマリンメッセや東京ビックサイトにて美容商材のブースを出展もしてました。
美容師時代にアウタービューティ（カット、カラー、パーマ、ネイルetc..）を作る美容師はありふれていると考えてまして、、
ってかその為にみんな美容師になるんですもんね。笑
僕はちょっとひねくれてましてw
正直カットの練習よりも筋トレにどっぷりハマってた18〜22歳の美容師時代。
ただ師匠にはいつも怒られてました。怒られた記憶しかございません笑
『おいっ！まさ。美容師に筋肉必要あるか？握るのはドライヤーだけで良かろうが。筋トレする暇があったら練習せんか』っと
はい。。ごもっともですww
ただその時、僕は飽き性な性格な中でもこの筋トレだけは裏切らず真摯にやってきたので、ここで辞めちゃうと筋肉を裏切ったちゃうし、俺の筋肉がーー。
と勝手に自分の中で肯定して、コソコソトレーニングしてたのは今でも覚えてます笑
そのお陰？で美容師の時に福岡県パワーリフティングの公式大会で1位になった時に、嬉しかった反面、どや〜っと思う気持ちはかなりありましたね。
師匠には言ってませんがw
ただその後色々な事が重なり、美容師を辞めて北九州を離れ、他の職についてました。
日産の期間社員で車を作ったり、土木業ではつりのお仕事したりと、、
その当時はまた、美容師として復活する為に今後このスキルをどう活かすかと考え他に自分に出来る事はと考え抜いた結果、、、
筋トレが大好きな僕が美容としての軸がありながら、内面美や心と体の健康を取り入れ、アンチエイジングを提供できるパーソナリテイになりたいと強く思い。
その後、大手ジムにてパーソナルトレーナーとして就職後、フリーランスとして指導しつつ、パーソナルジムVi spiralを立ち上げました。
↑ここの部分はかなり端折りました。
また時間ある時でもblogにアップします😂
そしてvispiralでは、こんな感じでやっております。
僕のパーソナルトレーナーとしてのコンセプトは、健康である事が大前提。
なるべくストレスフリーなボディメイクができる様にそして関わって頂いた方にボディメイクの楽しさや習慣が付く事を第一に考えております。
という自己紹介でした。
お読みになって頂いてありがとうございました😊
パーソナルトレーナー GO
